鮭とほうれん草のグラタン風
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鮭とほうれん草のグラタン風(1人あたり 138kcal、0.7g)
「貯骨っとクッキング」調理実習メニュー
材料(4人分)
鮭(水煮缶) 150g
干ししいたけ 2枚
ほうれん草 150g
玉ねぎ 100g
にんにく 1かけ
サラダ油 小さじ2
こしょう 3~4ふり
スライスチーズ(溶けるタイプ) 2枚
パン粉 大さじ1
作り方
1、干ししいたけは水に戻す。
2、ほうれん草は3センチ幅に切り、葉と茎に分けておく。玉ねぎは薄くスライスする。干ししいたけは水気を切り、薄切りにする。にんにくはみじん切りにする。
3、フライパンで油を熱し、にんにくを炒める。次にほうれん草の茎、玉ねぎ、しいたけ、こしょうを加え炒める。しんなりしたら、ほうれん草の葉と汁気を切った鮭を加え、鮭の身をほぐしながら炒める。
4、汁気が少なくなったら火を止め、耐熱皿に盛る、チーズを割いてのせ、パン粉をまぶす。
5、250度に熱したオーブンに入れ、5分ほどこんがりと焼く。
お問い合わせ
宮代町役場健康介護課健康増進担当(保健センター)
電話: 0480-32-1122
ファックス: 0480-32-9464
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