みやしろ健康マイレージ事業その2　～健脚チャレンジの実施～

みやしろ健康マイレージ事業参加者のさらなる健康づくりを目指すため、令和元年度から運動・食生活の改善プログラム「健脚チャレンジ」を実施しています。令和5年度は講師による対面での講習をメインとしながら、トレーニング動画の視聴による自宅での取組支援を組み合わせたプログラムを実施し、43名が参加しました。

9月から2月にかけて、宮代町保健センターを会場に次のプログラムを実施しました。

プログラム参加による健康づくりの効果を確認するため、身体測定と体力測定を行いました。体力測定は、握力、長座体前屈、開眼片脚立ち、CS-30（椅子立ち上がり30秒）、TUG（タイム・アップ・アンドゴー）の5項目。バランス感覚や柔軟性、瞬発力などを総合的に測定しました。テストという緊張感に参加者は真剣に取り組む一方、測定結果に一喜一憂の声があがりました。

続いて、健康運動指導士からワンポイントトレーニングを学びました。日常生活の中で取り入れやすい、座りながら行うことのできるトレーニングやストレッチなどを学び、「健脚」への第一歩を踏み出しました。

日々のウォーキングに加えて、公開中の健脚チャレンジ動画の視聴による自宅でのトレーニングを自分のペースで取り組みました。実施した運動や感想等をカレンダー式の運動記録票に記入し、記入した内容は中間教室にて健康運動指導士とともに確認しました。

健脚チャレンジ　トレーニング動画をチェック！

測定会から1か月が経ち、保健センターに再び集合。今までの取組の確認と新たなトレーニングやストレッチの実習、そして「健脚」を後押しする食生活に関するワンポイント講座を行いました。
前半は健康運動指導士による運動実技。筋力トレーニングや脳トレ、ウォーキングフォームの確認など、しっかりと汗を流しました。
後半は皆さんに提出いただいた食事記録票をもとに、バランスよく食べるコツについて管理栄養士より解説しました。

2回目の中間教室も運動と食生活の二本立てで実施しました。
前半は、健康運動指導士から運動実技の実習を行いました。気持ち良く体をほぐしつつ、少しずつ負荷をかけたトレーニングやストレッチを学びました。
後半は、健康のために気を付けたい間食について管理栄養士より説明しました。

初回に行った身体測定と体力測定を再度測定しました。参加者は前回の記録をライバルに、真剣な表情で体力測定に挑戦しました。
その後、健康運動指導士が測定結果や各項目を伸ばすためのトレーニングについて、実技を交えながら解説しました。前回と比べて数値が良くなった項目、残念ながら下がってしまった項目を確認し、これからの取組の方向性を再確認しました。

各測定結果やプログラム前後の比較から得られた成果を書面にまとめ、参加者にお知らせしました。
資料には、測定結果から分析された課題や改善に向けたトレーニング方法について、一人ひとりに沿ったアドバイスを記載し、参加者のこれからの「健脚チャレンジ」をサポートしました。

プログラムの参加により、次のような健康づくりの効果が見られました。

下半身のパワーの指標となる30秒椅子立ち上がりテストでは、平均で参加前23.9回から参加後26.3回と有意に増加し、改善が見られました。また、歩行速度を測るTUG（タイム・アップ・アンドゴー）では、平均で参加前5.22秒から参加後4.95秒と有意に減少し、改善が見られました。

プログラム参加後の変化について、事後測定会後にアンケートを行いました。
アンケート内の「運動習慣に変化はありましたか？（複数回答可）」という設問に対し、「日常的に体を動かすようになった」と回答した方は51.5％、「ウォーキングする頻度が増えた」と回答した方は42.4％でした。健脚チャレンジを通じて、ウォーキングはもちろんのこと、日頃体を動かす習慣づくりの一助になったと考えられます。

　【運動面】

• 日々の生活の中で意識して体を動かすようになりました。歩き方、階段の昇降等。
• ウォーキングが習慣になり、歩かないと物足りない気持ちになるようになりました。
• 正しい運動の仕方を身に付けることができました。

　【食事面】

• 間食をする頻度や食べる時間を気をつけるようになりました。
• 具沢山のスープで野菜を多く摂り入れるようになりました。
• 週一回、休肝日をつくるようになりました。

　【生活全般】

• 1日のウォーキングの歩数を増やしたら、血圧が正常値内になりました。
• 毎日体重を測るようになりました。
• 体力測定や脳トレなどを通じて、自分の力を知ることができました。

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